[...] zacznij fbw, a jak skończysz to jedź splitem. Ale po kolei. Przede wszystkim oprócz ćwiczeń będzie Ci potrzebna odpowiednia dieta, bo bez tego ani rusz:) Wracając do treningu zerknij tutaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html . Ten link powinien ułatwić Ci sprawę. A wracając do diety, jeśli nie możesz [...]
Widzicie większość bierze przed i po dlatego pytam. Wiem, że po aby zatrzymać katabolizm. Wiem, że lepiej po. Ale chcę jeszcze zapytać czy zamiast brania przed mogę sobie pić w trakcie treningu?
Proponuje 2 cw. po 3 serie na duze grupy(plecy, nogi, barki, klatka) i 2 cw po 2 serie na male(biceps, triceps, lydka). Treningi sa lekkie, wiec mysle ze o regeneracje nie trudno. Bardziej skup sie na pompowaniu, a tym samym dostarczaniu skladnikow odzywczych i pobudzaniu ukrwienia miesni. Cwiczenia nie musza byc takie same na kazdym treningu.
A nie lepiej na dworzu pobiegać, zamiast biegać na siłowni, splać tłuszcz i można już po 20 min treningu, wszystko zależy od intensywności, wystarczy podkręcić metabolizm, podczas treningu się nie wiele spala.
[...] 70kg na klatkę nie myślałem nawet o suplementacji kreatyną, a co dopiero zestawieniem najmocniejszego prohormonu na rynku z drugim. Nie wiesz nic o diecie, czyli mistrzem treningu też nie jesteś. Poćwicz jeszcze na sucho( ewentualnie na odżywkach) naucz się jeść i porządnie trenować. A poza tym, clomedem po takim cyklu za nic się nie [...]
[...] teściu i siłobolinie. Do tego kozaki takie jak Deca z oraganonu czy vini z zambonu. Jako że byłem młody i trochę strachliwy skończyło się na jednej kuracji (po 3-4 latkach treningu na sucho) 8 tygodni a w nim 8 polskiego teścia, 150 tab. mietka i troche holenderskiej deki. Przyrost 16 kg. potem polskie HCH x2(spadek 2,5 na zejściu) Zdrowia na [...]
[...] "Po mecie nie trzeba robić odbloku" :O Po miesiącu na FB lądują zdjęcia tych "kulturystów" prezentujące ich bicepsy i klaty. A weź takiemu powiedz o treningu nóg,to zaraz padają takie nowinki jak: "przecież nogi to mi się wyrabiają od chodzenia i biegania" :D Zmieniony przez - HardKoksu w dniu 2011-09-04 10:51:19
[...] Kolejną sprawą jest że 3000 kcal w Twoim wypadku to zdecydowanie za mało. Radzę dodać przynajmniej 500 kcal z białek i tłuszczy. O co chodzi z tymi biegami po/lub na treningu judo? I środę przeznaczył bym na pełną regenerację. Jak nie masz problemów z finansami to masaż tego dnia byłby idealny. Jeszcze jedno, ile ww chcesz dostarczać? [...]
No fajnie wam powiedziec nie pal podczas treningu ale kiedy ja sobie pocwicze bardzo chce mi sie palic wiec pale zaraz przed cwiczeniem po skonczeniu polowy seri znowu i po skonczeniu cwiczen zas :( niewiem czemu ale nieumiem sie wtedy powstrzymac... ale muwie wszystkim na zucenie palenia dobrze jesc durzo slonecznika ma sie wtedy zajete rece i za [...]
[...] gotowaniem itd tylko zalewasz woda i jest git :) Podobnie jest zreszta z weglowodanami i tluszczami - powinno sie przyjmowac odpowiednie dawki, zeby rosnac. Pamietaj ze na treningu uszkadzasz miesnie, co stanowi dla twojego organizmu bodziec. Podczas snu, organizm sie regeneruje i odbudowuje miesnie (wzrost) ale jesli nie ma z czego (dieta) to [...]
[...] na miesiac clen 2tyg on 2tyg off i efke na 2 tyg kiedy bedziesz off na clenie . aeroby dieta . Polecam A6W na brzuch . Na twoim miejscu jednak skupil bym sie na diecie i treningu zamiast siegac po te srodki gdyz nie jestes zalany i spokojnie zrzucisz to bez siegania to koks! na takim cykl poleci Ci mieso !licz sie z tym . mozna zrobic 1-6 [...]
[...] taki jednym Jest ze mną na roku i strasznie napalił się na siłownie (już od dwóch lat notuje liczne powroty,na siłkę). Gość 188 76kg wagi, typowy chudzielec, zero pojęcia o treningu,czasem z nim rozmawiam o treningach, w celu poprawienia humoru Gościu ogólnie należy do szerokiej grupy, typowych pakerków, których kierują się zasadą im wiecej tym [...]
[...] po 120 czy 150 i nie obchodzi go to jak wycisnie byle by wycisnoł to zaj.. ie i tricepsa i barki nadodatek . a jak już komuś bardzo zależy zeby tricepsa ćwiczyc na początku treningu to niech sobie go zrobi z bicepsem na osobnej sesji treningowej albo połonczy klatka -biceps , grzbiet -triceps .A najlepiej to nie kombinowac tylko ćwiczyc triceps [...]
[...] latach stażu 3 ćwiczenia to jest wystarczające rozwiązanie ? Może ktoś z większym stażem mi coś doradzi też z jego punktu widzenia. Uprzedzając opinie że g**** wiem na temat treningu skoro po 5 latach mam takie plecy mówie że zrobilem 27kg masy 53->80kg i jestem hardgainerem (profil nie aktualny). Poprostu skoro widze, żę prostowniki zawsze [...]
[...] ConanKutno tali aż takiej szczególnie szerokiej nie mam, raczej wręcz wąską wg mnie. 81 w pasie i to przedewszystki rozepchane 'do przodu' od dużej ilości jedzenia. Podczas treningu plecow rób ruchy eksplozyjne, zakładaj dużo cięzaru, nie baw sie w pieszczenie z ciezarem i w nadmierne dbanie o technike. Tak właśnie robie. Szczególnie w 2 [...]
[...] ćwiczysz siłowo powinien być lżejszy, aby odpocząć, zregenerować sie itd. 21.00 - kolacja przed 2 treningiem: twaróg 100g. 22.00 - aeroby 30 minut/hiit 23.00 - kolacja po 2 treningu: twaróg 200g., chleb z serem żółtym, łyżka miodu pitnego 00.30 - kolacja przed spaniem warzywa, orzechy Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-07-13 08:20:38
Mam ostatnio taki problem. Gdzieś w 3/4 treningu, zbiera mi się na wymioty i gdy próbuję kontynuować trening (po chwili odpoczynku), to wracają z taką siłą, że muszę przerywać trening, co mnie dołuje i frustruje. Mam tak już od jakichś 5-6 treningów. Czy to może być wina tego, że jem śniadanie 2,5-3 godziny przed ? Nigdy wcześniej tak nie miałem, [...]
To ta opcja B wydaje się spoko tzn drugą porcję piłbym przed końcem treningu siłowego. Jeśli masz spalacz nawet taki lżejszy odpuść dodatkową b-a. po co? Z białkiem kwestia jedzenia więc po pewnie będzie ok. Nie chcę się wypowiadać na temat ilości białka jaką masz w diecie bo znam filozofie wielu ludzi na tym forum i spierać mi się nie chce ale [...]
[...] to ok 2950kcal z których chciałem uciąć 500kcal, aby realnie zbliżyć się do 70kg na koniec redukcji (ok 2,5 miesiąca). Siłownia będzie miała charakter przygotowania do treningu siłowego koniec grudnia i styczeń (5-6 tygodni). Standardowo partie podzielone na dwie sesje. Szczególny nacisk na przysiady i martwy oraz na obręcz barkową. Po 8-12 [...]
jaki jest Wasz stosunek do SAA?
